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重获新生――获得另一个全新的自己！每月读一遍本章的内容，用来提醒自己为什么和怎样坚持已经养成的好习惯，沿着正确的轨道前进。
记录最新的自己
打开减肥日记，重新建立一份新的个人基础数据表，向成功又迈
进一大步。
然后，将你已经在减肥过程中已顺利解决、暂未解决及主要障碍进行整理，它会
帮你树立克服困难的信心。
制定减肥契约吧，让你随时都有向上攀登的力量
现在开始打下你的减肥契约吧，签上名字和日期。在你遇到困难的时候读读它，
并不时拿出来看看激励自己。
继续保持――维持体重比减肥还要困难！如果减肥后的体重反弹给了你巨大打击，那么你要知道，单纯节食远远不如养成活跃的生活情调来得重要！
时刻保持警惕
要对自己的体重时刻保持警惕性，别把减肥当业余爱好，把长期衡量身体线条
和衡量生活品质看得一样重要。
·不要放弃你的减肥日记，因为它曾帮助取得了进步，以后也会激
  励你的前进，在你懈怠时发出警告。
·每隔1个月或1个季节定期称量体重和测量身体某些部位的尺寸并进行记录分析
                                        
如果增长的体重超过了你目前体重的2％，那你就要提高警惕喽！
定期进行评估
即使你成功地保持体重没有发生反弹，或者还在继续下降，定期对减肥计划进行评
估还是有价值的。
·更新动机。看一下你为自己设立的里程碑都达到了吗？如果没有，
  请列1份新的目标清单，把那些没有达到的新目标和新加上的都包括进去，它会
  在你的减肥计划注入新活力。
·重新评价身体状况。在考虑加速之前，再做一遍运动量/身体状况的相关测试，
  并把结果列入到我的身体状况表格中。
终生的饮食习惯

现在是放弃节食的时候吗？不，如果这样就意味着要回到以前那个胖子的饮食习
惯中了，但你可以将某些限制调整得合乎情理。
·当体重变化，你需要重新计算你现在所需要的热量。然后，
  在个人基础数据表中记下关于新BMR的详细资料，确定你的努力
  方向。
小窍门：如果还想多减一些体重，那就需要将每日摄入的热量控制在需求量下。你要记住一个重要的数据：3500卡＝0.5千克体重。
·重新制定一份菜单，并把多摄入的热量算出来。
·坚持记日记，把你吃掉的东西和制定的计划进行对比。
·将你的情绪、动机和其他资料记录下来，有助于你保证调整好的计划得以实施。
回顾：重温一下制定饮食计划的秘诀
面对诱惑，怎么办？
一旦别人给你巧克力你就控制不住了吗？那么，请至少再写1个星期的

进食日记    

运动日记