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我处于停滞期――已经受到减肥停滞期困扰？   修订你的目标 你离正常体重有多近？根据身高－体重对照表，你 是否达到正常了？你可能想再减掉5公斤或更多才能 达到目标，不过要看一下是否符合实际，或许你应该 进入稳定阶段，主要考虑不反弹而不是再减掉更多的 体重。 BMI正常范围24.9 设定你的新起点 在变更饮食计划之前，花1周时间来认 真的记录你的食量，把每天的摄入量加 在一起，看看有多少。 远离减肥停滞期最好的办法，就是通过增强运动量来提高新陈代 谢率。 设定新起点最有效的途径，就是在摄入和消耗的热量保持平衡。 正确面对加餐――面对加餐健康的选择 为加餐做个计划 当你计划加餐时，把你想吃加餐食 品，列入你的饮食计划中。你可以 不把整份加餐都吃掉，如果你吃不 完那份加餐会更好。 ·五招教您不挨饿有效减肥 ·简单爱 简单粥轻松减肥 安全甜食清单 布丁                    水果              果冻或果酱 甜食的诱惑 对于甜食，很少人会拒绝。所以， 不要等到非常想吃时，再去吃甜 食。只要你吸收的热量没超过每 日的目标，你就是成功！ 现在就开始记录吧 不管你吃多还是少，一定要把所有吃下 去的甜食记录在你的饮食计划中。 午夜进餐的恐惧 午夜进餐在饮食计划中很少有的。 你吃过晚餐后，生理上已经不饿了， 因你夜间进食是心理饥饿的最好征 兆，应该正确处理夜间进食症。 对付夜间进餐的办法： ①当你想夜间进食时，最好的办法就是刷牙，然后睡觉； ②21点时把厨房门关上，与此来抗衡进食欲望； ③给朋友打电话聊天； ④听音乐、跳舞； ⑤做运动；如，瑜珈、伸展运动； ⑥用水或咖啡来填满你的胃； 咖啡和茶，不管是热的还是冷的都是 很好的安全加餐。 我担心吃多了――做到明智吃东西 聚餐时间到了 不管在任何时间，你都不可能逃 过与朋友或同事聚餐，你又不想 错过聚餐的乐趣，同时又不想断 送自己的减肥成果。制定一个小 计划叫你顺利面对聚会。 聚餐注意事项 ①餐前先喝1杯水 ②点菜前先选沙拉和汤，这样可以代替主食 ③不要点甜点 ④和支持你节食减肥的人一起去，回避劝你“吃吧，就   这一次”的人 ⑤海鲜馆是一个好地方 ⑥不吃快餐、自助餐和餐馆提供的按次计费的饭菜 解脱社交活动中的问题 最好的聚会在于到会的人而不是食物。 我失误了――失误不同于失败 你怎么失误的 不论你干什么，都不要放弃节食。回来继续做，不要把失 误作为你放弃节食的借口，相反，你要当它是一次教训。 学会控制失误 不要因为一次的失误你放弃节食，每天都是新的开始！ 自己计算：失误增加的热量/300/所需天数＝每天要消耗热量