首页︱亚健康︱养生保健︱女性健康︱减肥塑身︱四大基石︱体质测评︱慢性病︱生长发育

运动单调乏味—乐子当然要自己去找了！如果你发现运动单调乏味，说明你选错了锻炼项目。在养成运动习惯之前，不应该成为每天必做的功课。 列出喜欢的运动项目 ·找一个一起锻炼的朋友 ·加入团队 ·习惯一个人锻炼就边放音乐边运动 ·在一个能引起兴趣的地方锻炼                                                   写减肥日记 检查你的减肥笔记本，查看你的动机，记住要锻炼的原因     找那些对你运动有帮助的朋友，告拆他们现在感到疲倦了，让他们给一些建议，并在他们要运动时希望带上你一起。 运动太艰苦—想想长征二万五！如果多运动会使你疲劳或疼痛，你应该可以克服，那不是放弃的理由。 寻找适合自己的锻炼项目 要给自己选择不同事物的机会，当进行了一段时间某一项运动锻炼后，如果感 觉太困难了，就去找别的锻炼课程，就能找到十分有趣并适合你身体条件的锻 炼项目。 问自己几个问题 ·锻炼很累吗？请减少每套运动中的次数或套数，如果是做速度训练，请做的慢一点。   保持这个状态到你感到比较合适了，再增加。 ·你的休息充分吗？请在每项运动间歇休息一段时间，留给身体一些恢复的时间。 ·你的运动装备合适吗？请检查你的鞋子、运动器械的功能及安全性。 运动太费时间—一定比你堵车要省时的多！观察你的一天，如果你真的没有时间进行锻炼，看看能否在别的不重要的事情中挤出时间。 ·如果一项运动不能一次完成，请把它分成几次进行。 ·可以试着将锻炼和其他的活动相结合。 ·如果有小BB，可以参加一个妈妈锻炼团。既看保了小宝宝也在一个团队里进行了自身锻炼。 ·做一些志愿者的活动。可以增加你的运动量，而且也可以丰富人生。 ·如果每天的工作都要坐着进行，可以试着在桌边伸伸腰或者亲自走着找同事谈工作而不是在网上进行。 运动会使人受伤—痛并快乐着！是谁说的“没有痛，就没有收获”，这句话有很多种解释，安全而健康的锻炼项目是不会使人受伤的。 检查你的运动技巧             应该在做运动前向教练或其他专业人员请教如何避免运动中的伤害。可以请教 练为你演示正确的形式、姿态、技巧或选择一项运动，使你的伤痛部受压迫。 防运动中受伤攻略 ·穿合适的运动鞋 ·锻炼前做准备活动，结束后慢慢停下，记得要做伸展运动 ·选择适合身体水平和能力的运动项目 ·逐步增加重量、强度、速度 ·改变你的日常锻炼项目，使肌肉有机会得到恢复 ·在安全的地方锻炼，使用性能良好的器械 ·运用正确的技巧 ·正确的呼吸，尽力向外呼气 ·以目前的身体状况为准，如有不舒服的感觉，要立即停下 ·用喝水来补充因出汗流失的水分 ·进行户外运动时，做好自我保护 ·根据选择的运动项目穿上防护服 受伤以后 在运动中最常见的是拉伤和扭伤。拉伤是肌肉受伤，扭伤是关节和结缔组织受伤。 如果在运动中经历特别的疼痛或在举重物、推拉、弯腰时听到“咔嚓”或“扑” 的一声，请立即停下来。 ·在锻炼过程中受伤，不要自行处理，也不要让外行处理，一定要找医学专业人 员。 ·使受伤部位得到休息，停止锻炼直到情况有所好转。 ·在受伤处放一个冷冻袋或冰，可能减轻疼痛和消肿。注意冰或冷冻袋要用毛巾   包好，不能直接接触皮肤。每次冷敷不要超过10分钟，取走冰袋10分钟后再敷，   这样可以预防冻伤。 ·如果可能，将受伤处用有弹性的绷带包扎好，可以起到支持和消肿的作用。 我不舒服了—具体问题具体分析。停止训练基于两点事实：不舒服的程度和从事的锻炼项目。 有的不舒服做运动可以缓解 运动对小病小伤的治愈有好处，如轻度感冒、季节性过敏、月经痛等。 真的要停下来了 如果你有时显的感冒症状，发烧，头痛，浑身痛或呕吐、腹泻、胸口剧痛、鼻塞等， 停止锻炼直到症状消除。 将要离开家—运动如影随形 也许你会说我将要出差或者去度假了，没有时间去做运动。这些都不是借口，你可随身带一双运动鞋进行跑步，或跟着音乐随性跳舞等。或者把运动也包括到你的度假计划 中去。 运动好像不起什么作用—透过现像看本质 查看你的减肥计划并对照每天的健身日志，看是否按照上面写的进行，如果发现问题，可以针对计划进行及时的修改。按照身体状况、充满能量和活力的生活习惯来衡量你 的计划是否成功，而不是单纯看体重有没下降。