什么是供应量：在你能够正确地计划自己的餐饮之前，你需要知道1份食物量是多少。一杯牛奶、25克干酪、175克豆腐、150毫升菜汁、50克干果。

    食品的监督：饭馆通常靠盘子来控制菜量多少，在家里习惯于吃不了那么多，也要把盘子装得满满的，一个简单的食物量的监督方式就是在厨房添好饭，拿到其它房间去吃。

    学习识别1分食物的量：1份或1克食物是1个人通常吃一顿饭的进食量，如果你没办法判断就请买一些厨房称量工具。

    汤和其它饮品：在做饮食计划时，考虑下自己吃下去这些食物的后果如何。汤是很好一道菜，在你吃主菜的时候喝点汤就会感到饱了，用水或其它低脂饮品也是一件好主意。