目的：通过三个月的有效的慢跑运动结合适当的饮食控制达到减肥的目的。
运动方法：慢跑，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。推荐运动时心率控制范围：110-130次/分，推荐运动次数：3-5次/周
记录方式：用日志记录
一般的运动者可以在运动开始前数一分钟的心跳次数，即为安静时心率。在运动后马上再数一分钟的心跳次数，即为运动结束时的心率。有条件的运动者可以在运动时手腕佩戴心率表，随时掌握心率情况，准确记录运动开始时和结束时的心率。
注意事项：
1、选择适宜的环境
2、可采用走跑交替减轻关节疼痛
禁忌人群：脑血管患者、习惯性头痛者、内脏下垂者
适合人群：肥胖者等，但儿童和高龄者不宜
