目的：通过三个月的有效的跳绳运动结合适当的饮食控制达到减肥的目的。

　　运动方法：跳绳（慢速60-70次/分，快速140-160次/分，推荐运动时间为30分钟/次，推荐运动次数为5次/周）

　　一般的运动者可以在运动开始前数一分钟的心跳次数，即为安静时心率。在运动后马上再数一分钟的心跳次数，即为运动结束时的心率。有条件的运动者可以在运动时手腕佩戴心率表，随时掌握心率情况，准确记录运动开始时和结束时的心率。

　　注意事项：

　　1、选择适宜的环境

　　2、先热身，穿合适的鞋子