目的：通过长时间的舒展运动和合理的控制饮食达到有效控制血压的目的。
运动方法：有氧、伸展及增强肌力练习，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等，推荐运动时间为20~60分钟/次，运动次数为3~5次/周。
记录方式：用日志记录
一般的运动者可以在运动开始前数一分钟的心跳次数，即为安静时心率。在运动后马上再数一分钟的心跳次数，即为运动结束时的心率。有条件的运动者可以在运动时手腕佩戴心率表，随时掌握心率情况，准确记录运动开始时和结束时的心率。
注意事项：
1、可用运动时最大心率达到180（或170）减去年龄，如50岁的人运动心率为120-130次/分，如果求精确则采用最大心率的60-85%作为运动适宜心率，需在医师指导下进行
2、适合人群：中老年人
3、选择适宜的环境
4、先热身，穿合适的鞋子
