50-60岁养生：西洋参补气助力

　　中医讲"望、闻、问、切"，因此接诊病人的时间较长，对于疑难杂症更是问得比较仔细，如此专家耗费的精力也更多，常常一个门诊看下来会很疲惫。可是在某中医院，有一位68岁的儿科专家朱医生，一整天门诊下来也毫不带倦容，问其原因，原来从50岁开始，她就坚持每天吃2克西洋参补气提神。

　　她说，西洋参具有补气养阴、清火除烦、养胃生津之功效，通常用于肺虚久咳、口咽干燥、心烦失眠、四肢倦怠、失血气短等症。在她50岁时，常感觉头皮发麻，有时甚至心慌气短，于是就想到服用西洋参补气，每天口含两片西洋参，等到味道淡了就嚼了吃下去。这个习惯她已经坚持了十几年，感觉非常有效。

　　但她强调，中医讲究辩证施治，吃补品更是首先要辨明体质，西洋参在治病健身方面虽有独到之处，但它也有禁忌症。

　　中医认为凡阳气不足、胃有寒湿者忌服。小儿发育迟缓、消化不良者，不宜服用西洋参。感冒咳嗽或急性感染有湿热者，也不宜服西洋参。

　　70岁运动：局部运动最适宜

　　适度的体力劳动和锻炼，能延缓衰老进程。但70岁以后就应该减缓运动的节奏。原某中医院鲁医生今年70多岁，但精神矍铄，这得益于他退休后摸索出的一套头及五官运动保健法，并坚持练了下来。其内容分下列步骤：

　　1、搔首压发：先用两手手指抓全头头皮十余次，然后用两手轻压头发，由前额向后移动，如梳发一样，做十余次。

　　2、按摩前额：用两手中指轻轻按摩眉间的前额部位，并分别向两侧移动至左右太阳穴各十余次。

　　3、按摩太阳穴：用左右两手的中指和无名指或手掌，分别同时按摩左右两太阳穴十余次。（上述三个动作，可促进头部血液运行，预防脑缺血和脑溢血）。

　　4、捏鼻梁：用拇指和食指轻捏鼻十数次，可使鼻孔通畅。

　　5、揉眼：两眼轻闭，用手指轻轻揉摩两眼眶周围，可保护视力。

　　6、搓耳及压鼓膜：用两手轻搓两外耳廓数次，然后用手掌窝间断地轻压两耳，使两耳鼓膜振动十余次，可防止鼓膜硬化。

　　7、按摩面部：用两手掌按摩面部两颊，能使面部光洁。

　　8、叩齿：上下牙齿相互轻叩十数次，可使齿坚固。

　　9、床上运动：未起床前用手摩擦面部，用手指揉揉眼睛，捏捏鼻梁，然后深深地吐几口大气，随即曲脚，手足一伸，浑身用劲，使全身肌肉发紧。紧过一阵，使全身肌肉再放松，松得像一丝气力都没有一样，也可以使大腿交替曲伸数次。这样一紧一松交替十几次，刚开始可从局部锻炼起。

　　80-90岁饮食：药食同源更长寿

　　彭医生是某中医医院的长寿之星，今年93岁，是湖北地区屈指可数的名老中医专家。谈及长寿秘诀，彭老说，上了年纪以后，就习惯清淡饮食，因为自己对药草形状十分熟悉，所以在平日的饮食中，时常以食补健身，到了冬季进补或者身体有些不适时，就以膏滋进补。

　　其实清淡饮食的医生比比皆是，可能跟传统中医习惯有关，特别是一些有资历的名老中医专家，很多都提倡清淡饮食，低油低盐，部分专家还习惯了素食。

　　彭老解释说，"饮食有节，则身利而寿命益"，随着年龄的增长，老年人膳食中热能供给应逐渐减少。因为老年人活动量减少，如果热能供应过多，容易引起肥胖。但控制体重不应该以牺牲热量为主，而应该尽量多活动，然后摄入足够的热能。

　　同时，老人的蛋白质供给不应低于青壮年的供给量。所以保证每天至少两杯牛奶、一个鸡蛋和部分豆制品的摄入。此外，老人对于膳食中脂肪与糖类的供给应该减少。建议老人保证一天1／3为粗粮，但肾功能不好者需要减量。蔬菜水果可尽量多吃（糖尿病患者在水果选择上要注意），但料理上要尽量精细化，切碎煮烂。